La surcharge mentale ne commence pas toujours par un effondrement. Elle s’installe souvent beaucoup plus discrètement.
Vous continuez à faire ce qu’il faut. Vous travaillez, vous organisez, vous pensez aux rendez-vous, aux courses, aux messages auxquels il faut répondre, aux choses qu’il ne faut surtout pas oublier. Vous anticipez ce qui devra être fait demain pendant que vous terminez ce qui aurait déjà dû l’être aujourd’hui.
Votre journée se poursuit normalement. Pourtant, intérieurement, quelque chose ne s’arrête jamais vraiment.
Même lorsque vous vous asseyez, votre esprit reste debout.
Vous pensez à ce qui manque. À ce qu’il faudra prévoir. À ce que quelqu’un vous a dit. À cette décision que vous devez prendre. À cette tâche que vous risquez d’oublier. À ce problème qui n’existe peut-être pas encore, mais qu’il vaut mieux anticiper « au cas où ».
Et parfois, ce n’est même plus une pensée précise.
C’est simplement une impression permanente d’avoir trop de choses ouvertes en même temps à l’intérieur de soi.
Vous aimeriez vous poser, mais votre tête continue.
Vous aimeriez profiter, mais une partie de vous reste ailleurs.
Vous aimeriez ne penser à rien pendant quelques instants, mais votre esprit semble avoir oublié comment faire.
C’est souvent cela, la surcharge mentale : non pas seulement avoir beaucoup de choses à faire, mais ne plus parvenir à retrouver suffisamment d’espace intérieur entre toutes ces choses.
La surcharge mentale ne vient pas seulement de ce que vous faites
Nous parlons souvent de surcharge lorsque notre agenda est plein. Pourtant, deux personnes peuvent avoir des journées extrêmement chargées et ne pas les vivre de la même manière.
Car la surcharge mentale ne dépend pas uniquement du nombre de tâches à accomplir.
Elle dépend aussi de tout ce que vous continuez à porter intérieurement une fois que la tâche est terminée.
Vous avez envoyé ce mail, mais vous vous demandez encore si vous l’avez correctement formulé. Vous avez eu cette conversation, mais vous la rejouez plusieurs fois dans votre tête. Vous avez pris une décision, mais vous envisagez encore toutes les conséquences possibles.
Vous ne gérez donc pas seulement les événements.
Vous gérez aussi leur anticipation, leur interprétation, leurs conséquences éventuelles et parfois même la réaction des autres.
C’est cette accumulation invisible qui peut devenir épuisante.
La surcharge mentale est parfois moins une question de quantité qu’une difficulté à fermer intérieurement ce qui est déjà terminé.
Quand votre tête reste constamment en avance sur votre vie
Certaines personnes vivent presque en permanence quelques heures ou quelques jours devant elles.
Elles déjeunent en pensant au dîner.
Elles sont au travail en organisant déjà la soirée.
Elles commencent leur week-end en pensant à tout ce qu’il faudra préparer pour lundi.
Elles écoutent quelqu’un parler tout en pensant à la réponse, au rendez-vous suivant ou à quelque chose qu’elles craignent d’oublier.
Ce fonctionnement peut donner une impression de grande efficacité.
Et il l’est parfois.
Anticiper permet d’éviter les imprévus. Prévoir sécurise. Organiser donne le sentiment de maîtriser la situation.
Mais lorsque cette anticipation devient permanente, le présent finit par n’être qu’un endroit où l’on prépare la suite.
Et c’est là qu’une fatigue particulière apparaît.
Vous êtes partout.
Sauf parfois exactement là où vous êtes.
« Si je ne pense pas à tout, qui va le faire ? »
Cette phrase, dite ou simplement ressentie, se trouve souvent derrière la surcharge mentale.
Vous avez peut-être pris l’habitude d’être la personne qui pense aux détails.
Celle qui prévoit.
Qui rappelle.
Qui vérifie.
Qui organise.
Qui voit ce que les autres n’ont pas vu.
Cette capacité peut être précieuse.
Mais progressivement, elle peut vous amener à porter bien davantage que votre propre part.
Vous pensez pour vous.
Puis pour les enfants.
Le conjoint.
Les parents.
Le travail.
Les collègues.
La maison.
Les obligations administratives.
Les anniversaires.
Les rendez-vous.
Et tout ce qui pourrait éventuellement poser problème.
Parfois, personne ne vous a explicitement demandé de porter tout cela.
Mais votre système intérieur s’est habitué à considérer que si vous ne le faites pas, quelque chose risque de vous échapper.
Alors vous continuez.
Parce que porter est devenu plus rassurant que lâcher.
La surcharge mentale peut être une manière de se sentir en sécurité
Cela peut sembler paradoxal.
Pourquoi notre esprit continuerait-il à produire autant de pensées si cela nous épuise ?
Parce qu’une partie de nous peut associer le fait de penser, prévoir et contrôler à une forme de sécurité.
Si je prévois tout, je serai moins surpris.
Si je pense à tout, je ne décevrai personne.
Si j’anticipe les difficultés, je pourrai les éviter.
Si je garde tout en tête, je resterai maître de la situation.
La surcharge n’est alors plus seulement un problème d’organisation.
Elle devient une stratégie intérieure.
Une manière de se rassurer.
Et c’est aussi pour cela qu’un simple conseil comme « il faut lâcher prise » fonctionne rarement.
Parce que si votre esprit considère que cette vigilance est nécessaire, il ne va pas l’abandonner simplement parce qu’on lui demande de se détendre.
Il a d’abord besoin de découvrir qu’une autre façon de se sentir suffisamment en sécurité est possible.
Pourquoi les listes et l’organisation ne suffisent-elles pas toujours ?
Les outils d’organisation peuvent évidemment soulager une partie de la charge mentale.
Noter les choses permet de ne plus avoir à les garder toutes en mémoire. Déléguer peut réduire le nombre de responsabilités. Simplifier certains processus peut libérer du temps.
Mais certaines personnes sont extrêmement organisées et restent malgré tout mentalement saturées.
Parce que la difficulté ne se situe plus seulement dans ce qui doit être fait.
Elle se trouve dans l’incapacité à cesser d’y penser.
Vous pouvez avoir une liste parfaitement structurée et continuer malgré tout à vérifier mentalement si vous n’avez rien oublié.
Vous pouvez déléguer une tâche et rester intérieurement en train de surveiller si elle sera correctement réalisée.
Vous pouvez être en vacances avec un agenda vide et continuer à ressentir une agitation intérieure.
C’est souvent à ce moment-là que l’on comprend que la surcharge ne vient pas uniquement de l’extérieur.
Une partie du travail se situe aussi à l’intérieur.
Le corps finit parfois par parler lorsque l’esprit ne s’arrête jamais
Un esprit constamment mobilisé demande beaucoup d’énergie.
Et avec le temps, cette tension peut se manifester autrement.
Fatigue persistante.
Irritabilité.
Difficulté à se concentrer.
Impression d’être plus sensible au bruit ou aux sollicitations.
Difficulté à réellement se détendre.
Sommeil moins réparateur.
Besoin de s’isoler.
Sensation que la moindre demande supplémentaire devient « de trop ».
Ce n’est pas nécessairement parce que cette demande est importante.
Elle arrive simplement dans un système qui n’a plus beaucoup de place disponible.
C’est un peu comme remplir un verre déjà presque plein.
La dernière goutte n’est pas responsable de tout ce qui se trouvait auparavant dans le verre.
Elle révèle simplement qu’il n’y avait plus d’espace.
Une surcharge persistante, une fatigue inhabituelle ou des symptômes physiques méritent naturellement d’être considérés dans leur ensemble et, lorsque cela est nécessaire, d’être évalués par un professionnel de santé.
Quand la moindre chose devient trop
C’est parfois l’un des signes les plus difficiles à comprendre.
Vous supportiez autrefois des journées très chargées, et désormais un message supplémentaire vous agace.
Une demande anodine vous semble immense.
Un bruit vous dérange davantage.
Quelqu’un vous demande simplement : « Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? » et vous avez envie de répondre :
« Je n’en sais rien. Je ne veux plus décider de rien. »
Puis vous culpabilisez.
Parce que la question était simple.
Mais peut-être que cette réaction n’a rien à voir avec la question elle-même.
Peut-être qu’elle arrive après des centaines de petites décisions, visibles ou invisibles, prises depuis le matin.
Lorsque notre espace intérieur est saturé, les petites choses deviennent lourdes parce qu’elles n’ont plus d’endroit où se déposer.
Vous n’avez peut-être pas besoin de mieux gérer, mais de moins porter
Lorsqu’une personne se sent débordée, elle cherche souvent à devenir plus efficace.
Une meilleure organisation.
Une meilleure méthode.
Une autre application.
Une nouvelle routine.
Et parfois cela aide.
Mais il existe un moment où essayer de mieux gérer devient encore une chose supplémentaire à gérer.
La question peut alors être différente :
« Qu’est-ce que je porte réellement aujourd’hui ? »
Et parmi tout cela :
« Qu’est-ce qui m’appartient vraiment ? »
Avez-vous besoin de prévoir la réaction de tout le monde ?
De résoudre les problèmes avant qu’ils existent ?
De vous assurer que chacun va bien ?
De tout vérifier ?
De tout faire parfaitement ?
De rendre les choses faciles pour les autres ?
Cette question n’invite pas à devenir indifférent.
Elle permet simplement de distinguer la responsabilité de la sur-responsabilité.
Il y a ce qui vous appartient.
Et il y a parfois tout ce que vous avez appris à prendre en charge pour maintenir un équilibre autour de vous.
La surcharge mentale peut annoncer qu’un ancien équilibre ne correspond plus tout à fait
Il arrive aussi que la surcharge apparaisse dans une période de transition de vie.
Vous continuez à fonctionner selon les mêmes règles, mais elles ne vous conviennent plus aussi bien.
Peut-être avez-vous longtemps pu porter beaucoup.
Peut-être que cette capacité faisait même partie de votre identité.
Vous étiez celui ou celle qui gère.
Qui tient.
Qui ne se laisse pas déborder.
Puis un jour, quelque chose en vous commence à répondre :
« Je ne veux plus vivre avec autant de tension. »
Cela ne signifie pas que vous allez abandonner vos responsabilités.
Ni que vous allez cesser d’être fiable.
Il s’agit peut-être simplement de retrouver une manière de l’être qui ne vous demande plus de rester constamment en tension.
Parfois, la transition n’est pas extérieure.
Elle se joue dans la manière dont vous occupez votre place.
Retrouver de l’espace intérieur avant de vouloir tout résoudre
Lorsque tout est saturé, le premier besoin n’est pas toujours de trouver de nouvelles réponses.
Parfois, il est simplement de retrouver assez d’espace pour que les réponses puissent apparaître.
J’accompagne ces périodes pour apaiser ce qui sature, dénouer les blocages émotionnels et retrouver de l’espace intérieur.
Cet espace peut permettre de diminuer cette sensation d’avoir constamment quelque chose à gérer.
De distinguer ce qui est urgent de ce qui ne l’est pas.
Ce qui vous appartient de ce qui appartient aux autres.
Ce qui demande vraiment votre attention de ce que votre esprit continue simplement à surveiller par habitude.
Il ne s’agit pas de devenir quelqu’un qui ne pense plus.
Il s’agit plutôt de retrouver la possibilité de penser lorsqu’il est utile de penser…
et de pouvoir également laisser une pensée se terminer lorsqu’elle n’a plus besoin d’être là.
Comment l’hypnose ericksonienne peut-elle accompagner la surcharge mentale ?
L’hypnose ericksonienne permet d’aborder la saturation mentale autrement que par la réflexion seule.
Lorsqu’une personne pense déjà énormément, lui demander de comprendre encore davantage peut parfois simplement ajouter de l’activité mentale.
L’état hypnotique permet de déplacer l’attention.
Le mental conscient reste présent, mais il peut momentanément occuper moins de place. L’expérience devient plus sensorielle, plus intérieure, parfois plus intuitive.
Cela peut permettre de travailler avec certains fonctionnements qui entretiennent la surcharge : besoin de contrôle, anticipation permanente, difficulté à déléguer intérieurement, peur d’oublier, hypervigilance, ruminations ou impossibilité de véritablement relâcher.
L’objectif n’est pas de vous apprendre à ne plus penser.
La pensée est précieuse.
Il s’agit plutôt de permettre à votre système de retrouver davantage de souplesse.
De ne plus avoir besoin d’être constamment en alerte pour se sentir suffisamment en sécurité.
L’hypnose est au cœur de mon accompagnement, mais votre manière de fonctionner reste le point de départ
Deux personnes peuvent toutes les deux me dire :
« Ma tête ne s’arrête jamais. »
Et pourtant, leur surcharge peut avoir des origines très différentes.
Pour l’une, il peut s’agir d’un besoin profond de contrôle.
Pour une autre, de la peur de décevoir.
Pour une autre encore, d’une habitude ancienne de toujours anticiper les besoins des autres.
C’est pourquoi je ne considère jamais la surcharge mentale comme un simple symptôme auquel il faudrait appliquer automatiquement une technique.
L’hypnose est au cœur de mes accompagnements, mais leurs résultats ne reposent pas uniquement sur l’outil.
Ils reposent aussi sur ma manière singulière de l’utiliser, de l’adapter et de l’intégrer à chaque personne, avec la sensibilité qui est la mienne.
Je ne cherche pas à vous faire entrer dans une méthode.
J’observe ce qui se joue chez vous.
Ce qui sature.
Ce qui maintient cette vigilance.
Ce qui a peut-être besoin d’être rassuré.
Ce qui peut déjà s’assouplir.
Et ce qui demande encore à être respecté.
Chaque séance se construit ainsi à partir de la personne présente, et non d’un protocole reproduit à l’identique.
Alléger ne signifie pas abandonner
C’est peut-être une peur importante derrière la surcharge mentale.
Si je relâche, est-ce que tout va s’écrouler ?
Si je pense moins à tout, est-ce que je vais devenir irresponsable ?
Si je commence à dire non, vais-je décevoir les autres ?
Si je ne contrôle plus autant, que va-t-il se passer ?
Mais retrouver de l’espace intérieur ne signifie pas devenir insouciant.
Vous pouvez rester responsable sans porter chaque chose en permanence dans votre tête.
Vous pouvez prendre soin des autres sans anticiper tous leurs besoins.
Vous pouvez être organisé sans être continuellement en vigilance.
Vous pouvez être fiable sans vous rendre responsable de tout.
L’enjeu n’est donc pas de perdre vos qualités.
Il est de permettre à ces qualités de retrouver une juste mesure.
Le calme n’est pas l’absence de responsabilités
Nous attendons parfois que tout soit terminé pour nous autoriser à être calme.
Mais cette journée n’arrive presque jamais.
Il y aura toujours quelque chose.
Un dossier.
Un rendez-vous.
Une décision.
Quelqu’un qui aura besoin de vous.
Une difficulté inattendue.
Si le calme dépend de l’absence totale de responsabilités, il reste toujours repoussé à plus tard.
Peut-être faut-il donc construire autre chose.
La possibilité de conserver un espace intérieur même lorsqu’il reste des choses à faire.
Un endroit où tout n’entre pas.
Où tout n’est pas urgent.
Où tout ne demande pas votre énergie immédiatement.
Ce calme-là n’est pas une vie vide de contraintes.
C’est une autre manière d’être au milieu d’elles.
De nouveaux repères peuvent commencer dans le quotidien
Vous n’avez peut-être pas besoin de réorganiser toute votre existence.
Quelques repères peuvent déjà commencer à alléger la charge.
Vous accorder le droit de ne pas répondre immédiatement.
Écrire ce qui doit être retenu plutôt que le garder mentalement.
Laisser une autre personne faire les choses à sa manière.
Ne pas anticiper une difficulté qui n’existe pas encore.
Vous demander avant d’accepter :
« Est-ce réellement à moi de prendre cela en charge ? »
Accepter qu’une tâche soit suffisamment bien faite plutôt que parfaitement faite.
Créer des moments qui ne sont pas immédiatement remplis.
Et surtout, observer les endroits où vous vous imposez intérieurement davantage que ce que la situation demande réellement.
Ces ajustements peuvent sembler modestes.
Mais ce sont parfois eux qui créent le plus d’espace.
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être complètement épuisé pour écouter ce qui sature
Nous attendons souvent d’avoir atteint notre limite pour nous autoriser à reconnaître que quelque chose est devenu trop lourd.
Mais la saturation n’a pas besoin de devenir un effondrement pour mériter notre attention.
Si vous ressentez depuis quelque temps que votre esprit ne s’arrête plus, que les petites choses deviennent lourdes, que vous êtes constamment en train d’anticiper ou que vous n’arrivez plus réellement à vous poser, peut-être est-il simplement temps de regarder ce que votre équilibre essaie de vous montrer.
Pas pour tout bouleverser.
Pas pour abandonner vos responsabilités.
Mais pour retrouver une manière plus respirable de les vivre.
Vous vous reconnaissez dans cette surcharge mentale ?
Vous continuez peut-être à gérer énormément de choses, mais intérieurement vous sentez que l’espace commence à manquer.
Votre mental tourne.
Vous anticipez.
Vous pensez à plusieurs choses en même temps.
Vous avez parfois l’impression d’être responsable de tout ce qui se passe autour de vous.
Et même lorsque vous avez enfin un moment pour vous, votre esprit ne sait plus vraiment comment se poser.
J’accompagne ces périodes pour apaiser ce qui sature, dénouer les blocages émotionnels et retrouver de l’espace intérieur.
Mon accompagnement s’appuie principalement sur l’hypnose ericksonienne, dans un travail ciblé et profondément individualisé.
Il ne s’agit pas de vous apprendre à devenir moins consciencieux, moins attentif ou moins responsable.
Il s’agit de permettre à ces qualités de ne plus vous demander d’être constamment en tension.
Parce que vous pouvez continuer à prendre soin de ce qui compte…
sans avoir besoin de tout porter en permanence.
Et parfois, retrouver de l’espace ne signifie pas faire disparaître toutes les responsabilités.
Cela signifie simplement qu’elles cessent d’occuper tout l’espace intérieur.
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Questions fréquentes sur la surcharge mentale
Qu’est-ce que la surcharge mentale ?
La surcharge mentale correspond à une sensation de saturation liée à l’accumulation de pensées, de responsabilités, d’anticipations ou de décisions. Elle peut donner l’impression que l’esprit reste continuellement mobilisé, même pendant les moments de repos.
Quels sont les signes d’une surcharge mentale ?
Une surcharge mentale peut notamment s’accompagner de fatigue, de difficultés à se concentrer, d’irritabilité, de ruminations, de difficultés à se détendre, d’une impression de devoir penser à tout ou d’une sensibilité accrue aux sollicitations. Ces signes peuvent avoir différentes causes et doivent être considérés dans leur contexte.
Pourquoi ma tête continue-t-elle à penser même lorsque je me repose ?
Pour certaines personnes, anticiper et penser à tout est devenu une manière automatique de conserver un sentiment de sécurité ou de maîtrise. Le corps peut être au repos alors que le système intérieur reste en vigilance.
Est-ce qu’une meilleure organisation suffit à réduire la surcharge mentale ?
L’organisation peut être très utile, mais elle ne suffit pas toujours. Lorsque la saturation est également entretenue par l’anticipation, la peur d’oublier, le besoin de contrôle ou certains automatismes émotionnels, un travail plus intérieur peut être pertinent.
Comment l’hypnose peut-elle accompagner la surcharge mentale ?
L’hypnose ericksonienne peut permettre de travailler avec certains automatismes qui entretiennent la saturation, comme les ruminations, la vigilance permanente, le besoin de contrôle ou la difficulté à relâcher. Dans ma pratique, cet accompagnement est toujours adapté à la personne et à son fonctionnement.
Faut-il attendre d’être épuisé pour se faire accompagner ?
Non. Il peut être utile de s’intéresser à ce qui sature avant que la fatigue ne devienne trop importante. Une fatigue persistante, un épuisement marqué ou des symptômes inhabituels doivent également être évalués par un professionnel de santé.
Photos by Cyril Querin Photographe
